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我們人體的脂肪跟肌肉比例會隨著年紀增加，脂肪比例變高，知道這樣的嚴重性嗎？
進入中年時，漸漸發現自己的中間區域變寬了，腿變粗了!! 如果把大腿剖面開來看，會發現年輕的大腿肌肉含量較脂肪多，而中老年的大腿是脂肪含量比例較多呢！有許多文獻研究報告老年人容易發生跌倒是與肌力不足有相關性的。洪偉欽、沈竑毅(2007)文獻中有提到肌力是體適能的重要指標，一般成年人的肌力在30歲時到達巔峰狀態，一直到50歲開始肌力會迅速減退，至65歲時的老年人肌力比年輕時降低20%，至75歲時肌力降低40%。(文獻連結網址：http://dx.doi.org/10.6169/NCYUJPEHR.6.2.14)
肌肉需要我們不斷的去鍛鍊，像是在提醒它:嘿!我的身體還很需要你來支撐哦！
所以像丸子大媽這種久坐族群非常非常需要每天花點時間練練肌力。舉凡腿部，手部，背部，腹部的肌力最好都要練到位!
參考了"IG最強瘦身女王 金儔原"的書，真的能讓我在有限的空間及時間練肌力!即使沒有瑜珈墊仍然能在辦公室做簡易運動，真是太有幫助了啦！以下介紹其中兩項我覺得很好施做的方法。
※簡單練肌力第一招~踮腳深蹲法：
STEP1 站著，雙腳微開間隔10公分，雙手交疊於胸前，抬起至肩膀高度。
STEP1 站著，雙腳微開間隔10公分，雙手交疊於胸前，抬起至肩膀高度。
STEP2 腰部挺直，上半身往前傾同時蹲坐下去，此時伸展了臀部肌肉。
STEP3 維持住動作2，將右腳稍微踮起來(用腳尖著地)。
STEP4 維持住動作3，將臀部再向下蹲低一些些。
STEP5 原地站起來，回到動作3，完成動作4~5算做滿一次，左右腳輪流做完成為一組，休息10~30秒，接著再做一組。建議踮腳深蹲法15次*二組。
這樣簡單的運動除了能夠訓練到腿部肌力之外，還能有翹臀的附加好處!
※簡單練肌力第二招~慢速硬舉法：
STEP1 站著，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。
STEP2 腰挺直直接向下蹲坐，呈現深蹲姿勢。
STEP3 臀部抬起來，同時用雙手指尖輕觸地面。
STEP4 雙手臂舉起，讓臀部、背部、手臂呈一直線。
STEP5 維持手臂高度，讓上半身朝向斜線方向抬起。
STEP6 雙腳伸直站起身。完成動作1~6算一次，重腹10次後休息10~30秒再做二組。建議慢速硬舉法10次*三組。
這招主要會練到腿部、背部、手臂、腹部的肌力，做完發狠汗啊~~
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